Fit in den Herbst mit der Kunst der vergessenen Atmung

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten sind nicht nur die Temperaturen im Wandel, sondern auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Der Sommer ist vorbei und der Herbst bringt kühlere Tage, die uns oft weniger aktiv und anfälliger für Erkältungen machen. Um fit in den Herbst zu starten, ist ein wesentlicher Faktor, sich auf die Grundlagen der unscheinbaren Atmung zu besinnen und wieder gesund und natürlich zu atmen.

In diesem Beitrag möchte ich die Bedeutung des natürlichen Atmens, die 3 wichtigsten Stufen dorthin, die Rolle von Sauerstoff (O2) und Kohlendioxid (CO2), sowie die Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Fitness beleuchten.

Ich atme doch - wo ist das Problem?

Nur weil der Atem dich am Leben hält, heißt es nicht, dass er dich auch mit Leben füllt, denn atmen ist nicht gleich atmen. In unserer hektischen Welt neigen viele unbewusst dazu, flach und schnell zu atmen, was zu einer Reihe von mentalen und physischen Herausforderungen führt. Der Sommerurlaub ist vorbei und damit beginnt auch wieder der Alltagsstress. Nass-kaltes Wetter, ein voller Terminkalender und Hektik beeinflussen unsere Atmung unbewusst und negativ, wodurch unser Körper in einen Zustand der ständigen Alarmbereitschaft versetzt wird. Natürlich atmen bedeutet, in einer Art und Weise zu atmen, die unserem Körper und dessen Biologie entspricht und sich auch an verändernde Umstände anpassen kann. Es geht darum, die Atmung wieder als einen natürlichen Prozess zu verstehen, der durch Biochemie, Biomechanik und Rhythmik geprägt ist. Diese drei Stufen sind entscheidend für die richtige Atemtechnik und wirken sich direkt auf unsere Gesundheit aus.

Biochemie

Die biochemische Stufe der Atmung bezieht sich auf den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid (CO2) in unserem Körper. Bei der Atmung nehmen wir Sauerstoff auf, der für die Energieproduktion in unseren Zellen unerlässlich ist, während CO2 als Abfallprodukt entsteht. Doch CO2 ist mehr als das und ist essentiell für die Sauerstoffabgabe aus dem Blut in das Gewebe und die Zellen. Je hektischer wir im Alltag ein- und ausatmen, desto mehr geht von diesem wertvollen Gas verloren. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Sauerstoff und CO2 ist daher wichtig, um die Gesundheit der Zellen zu gewährleisten und den Stoffwechsel optimal zu unterstützen.

Biomechanik

Die biomechanische Stufe umfasst die physische Fähigkeit unseres Körpers, die Atmung auszuführen. Dies beinhaltet die Bewegungen des Zwerchfells, eines der größten Muskeln im Körper. Eine natürliche Atmung erfolgt durch eine bewusste Nutzung dieses Muskels, wodurch wir tiefere und effektivere Atemzüge erreichen, wenn dieser wieder trainiert ist. Eine optimale biomechanische Funktion verbessert nicht nur die Atemeffizienz, sondern unterstützt ebenfalls die Geschmeidigkeit der oberen und unteren Bauchorganen.

Rhythmik

Der rhythmische Aspekt der Atmung bezieht sich auf den natürlichen Fluss der Atemzüge. Eine regelmäßige und harmonische Atmung ist entscheidend für die Regulierung des Nervensystems. Durch bewusstes Atmen können wir Stress abbauen und den Körper in einen Zustand der Entspannung versetzen. Es fördert die Konzentration und geistige Klarheit und der Körper kann sich auf veränderte Umstände schneller und leichter anpassen (Stress Resilienz).

Stärkung des Immunsystems durch Nasenatmung

Eine bewusste und gesunde Atmung hat nicht nur positive Auswirkungen auf die Atmungsorgane, sondern stärkt auch unser Immunsystem. Daher ist reduziertes, langsames und tiefes Atmen über die Nase essentiell. Ganz nach dem Motto: Use it or lose it! Denn durch die Nasenatmung, wird die Nase zum einen wieder frei und die eingeatmete Luft gefiltert, erwärmt und gereinigt. Diese Funktionen sind über die Mundatmung nicht gegeben. Und nicht umsonst gibt es die klitzekleinen Härchen in der Nase, die einer verbesserten Abwehr von Krankheitserregern unterstützen. Zudem wird die Sauerstoffabgabe optimiert, was die Körperfunktionen unterstützt und dadurch die Abwehrkräfte stärkt.

Auswirkungen auf Atemwege, Schlaf, Konzentration und Fitness

Die richtige Atmung hat zahlreiche Vorteile für verschiedene Aspekte unserer Gesundheit:

• Atemwege: Eine natürliche Atmung kann helfen, Atemwegserkrankungen vorzubeugen und die Lungenfunktion zu verbessern. Durch konsequente Nasenatmung, werden die Atemwege entspannt, gereinigt und die Lungenkapazität erhöht.

• Schlaf: Eine tiefe, entspannte Atmung fördert einen besseren Schlaf. Wer heutzutage entspannt einschlafen und durchschlafen kann, darf sich als glücklich schätzen. Doch auch Menschen, die mit offenem Mund schlafen oder schnarchen kann geholfen werden. Für einen ruhigen Schlaf helfen entsprechende Übungen den Körper dabei, sich wieder an die Nasenatmung zu gewöhnen. Happy Wife - Happy Life. Zudem wird mit der Regulierung des Nervensystems der Tag hinter sich gelassen und der Körper auf eine erholsame Nacht vorbereitet.

• Konzentration: Bewusstes Atmen hilft, die Konzentration zu steigern und vor allem wieder halten zu können. Besonders in stressigen Zeiten, und dazu gehört, medialer, physischer und emotionaler Stress erfordert eine hohe Sauerstoffversorgung des Gehirns, um eine geistige Klarheit und Leistungsfähigkeit im Alltag aufrechtzuhalten.

• Fitness: Ob im Alltag oder beim Sport – eine gesunde Atmung ist der Schlüssel zu einer besseren körperlichen Leistung. Sie versorgt die Muskulatur mit dem benötigten Sauerstoff und unterstützt die Regeneration. Mit der richtige Menge an Sauerstoff (Biochemie), der Rumpfstabilität durch Zwerchfellatmung (Biomechanik) und einer entspannten Atmung während des Workouts (Rhythmik) wird zudem die Ermüdung der Muskeln verlangsamt, was zu einer erhöhten Kraft-Ausdauer führt.

Der Herbst ist eine Zeit des Wandels, und die Bedeutung gesunder und natürlicher Atmung darf mehr denn je betont werden. Durch ein Verständnis der drei Stufen der Atmung — Biochemie, Biomechanik und Rhythmik — können wir dieses sowie die Qualität unserer Atemtechnik verbessern und unser Wohlbefinden steigern. Jetzt ist die beste Zeit!

Hand auf´s Herz: Wie sehr hast du beim Lesen nun auf deine eigene Atmung geachtet oder vielleicht doch sogar die Luft angehalten ;)

Erster Schritt: Keep it nasal! Versuche im Alltag in der Nasenatmung bleiben. Sei es während dem Spazieren, beim Treppensteigen oder jetzt während du in dein Bildschirm schaust.

Love & Breathe

Deine Jennyfer