Deine Fitness stimmt, dein Ernährungsplan auch und trotzdem fehlt das letzte Stück für maximale Performance?
Hier beginnt richtig atmen, damit dein Körper die Erholung bekommt, für das was er täglich leistet. Richtig atmen im Alltag, im Schlaf und vor allem unter Performance ist dein Wettbewerbsvorteil für mehr Fokus, schnellere Recovery und mehr Ausdauer.
1. Atemtraining für echte Leistungssteigerung
Du lernst und bekommst nicht einfach „Wellness-Atmung“ an die Hand, sondern erhältst nachweislich wirksame Methoden aus Biochemie, Biomechanik und Rhythmik sowie simuliertes Höhentraining und Atem-Mobilität.
Ergebnis:
Du erlebst spürbare Verbesserungen in CO₂-Toleranz, Fokus, Ausdauer und Regeneration – messbar und nachvollziehbar.
2. Individuelle Betreuung aus der Praxis des Leistungssports
Mit 13 Jahren Rugby-Erfahrung, ehemalige Asthmatikerin und intensiver Arbeit mit Spitzensportler:innen weiß ich,
wie sich Druck, Wettkampfstress und hohe körperliche Belastung anfühlen.
Ergebnis:
Komplexe Atemphysiologie wird in alltagstaugliche Tools übersetzt, sodass du diese sofort einsetzen kannst – im Training, im Wettkampf und in der Erholungsphase.
3. Schnelle, spürbare Ergebnisse – in den Alltag & Workout integrierbar
Das Atem-Basistraining wird über den Tag verteilt integriert, um eine stabile Grundlage für Regeneration, Fokus und CO₂-Toleranz aufzubauen.
Gleichzeitig lässt sich das höhensimulierte Training mühelos in bestehende Workouts integrieren – ohne deinen Trainingsplan anpassen zu müssen.
Ergebnis:
So steigerst du deine Leistungsfähigkeit, ohne mehr Trainingsstunden investieren zu müssen..
3 Gründe, warum Athlet:innen mit mir zusammen arbeiten!
Was Du mit einer starken Atem-Funktion gewinnst!
Schnellere Regeneration & belastbare Energie
Dein Körper schaltet schneller in den Erholungsmodus, baut Stresshormone nachhaltiger ab und regeneriert zwischen Trainingseinheiten deutlich effizienter. Du wachst klarer auf, fühlst dich stabiler und kannst über den Tag hinweg mehr leisten.
Optimierte Sauerstoffnutzung & Zwerchfellkraft
Du trainierst dein Zwerchfell, verbesserst die Sauerstoffverwertung deiner Zellen und nutzt jede Trainingseinheit effizienter. Weniger Atemzüge, mehr Output. Dein Stoffwechsel, deine Muskeln und dein Nervensystem arbeiten endlich zusammen.
Konstante Performance unter Druck
Mit einer funktionalen Atmung behältst du selbst in intensiven Trainings- und Wettkampfsituationen Ruhe, Fokus und Kontrolle. Deine CO₂-Toleranz steigt, dein Kopf bleibt klar, und deine Leistung bleibt auch dann stabil, wenn andere einbrechen.
Mentale Stärke & innere Stabilität
Je stabiler deine Atmung, desto stärker deine Stressresistenz und deine Fähigkeit, dich schnell wieder zu zentrieren. Du bleibst fokussiert, gelassen und abrufbar, egal ob im Alltag, im Training oder unter Wettbewerbsdruck.
Warum viele Athlet:Innen ihre Leistung nicht steigern können!
Erkennst du dich wieder?
1. Zu viel Atmung statt funktionaler Atmung
Viele Athlet:Innen atmen zu schnell, zu viel und zu hoch — und nehmen ihrem Körper damit genau den Sauerstoff, den sie im Training brauchen. Die Folge: früherer Leistungsabfall, hoher Puls, weniger Fokus.
2. Ein schwaches Zwerchfell als limitierender Faktor
Ohne ein trainiertes Zwerchfell fehlt die Stabilität im Core, der Atem bleibt flach und die Belastung fühlt sich schneller schwer an. Ergebnis: weniger Ausdauer, mehr Spannung, geringere Kraftübertragung.
3. Fehlender Atemrhythmus unter Druck
Sobald es intensiver wird, kippt der Atem in Stressmuster: unregelmäßig, hektisch, ineffizient.
Das Nervensystem geht in Alarm — und Performance, Technik und Konzentration brechen ein.
Die Wahrheit: Eine schwache, untrainierte Atmung kostet dich täglich deinen erholsamen Schlaf, Energie, Fokus und Leistung. Denn wer seine Atmung nicht beherrscht, kann seinen Körper unter Belastung nicht steuern. Athlet:Innnen verlieren zu früh an Kraft, Konzentration und brauchen länger sich zu erholen - oft, ohne zu verstehen warum.
Die Leistungssteigerung bleibt aus, dem nächsten Wettkampf wird mit Zweifeln begegnet und der Wettbewerbsvorteil bleibt ungenutzt.
Tobi, Selbständig &
CrossFit Athlet
Ich schlafe nachts endlich wieder durch. Mein Fokus in Wettkampfsituationen hat sich deutlich gestärkt. Auch beeindruckt mich, wie sich das Atem-Training auf andere Lebensbereiche auswirkt.
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Anna, Profifußballerin
Ich hätte nicht gedacht, dass mein Atem mich so schnell in andere Zustände versetzen kann. Ich habe nicht nur das Gefühl, auf dem Rasen besser zu sein, sondern auch unter Druck bei mir und fokussiert zu bleiben. Ich will es nicht mehr anders haben!
David, Projektmanager & CrossFit Advanced Athlet
Ich habe eine Familie mit 2 kleinen Kindern, die mich vor allem nachts fordern. Trotzdem konnte ich durch das Atem-Training meine Leistung und VO2 max. steigern. Das Training ist super in den Alltag und in meine Workouts integrierbar.
Ausgewählte Kunden Stimmen
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Deine Trainerin, Jennyfer Haas
Atem- und Resilienz Trainerin mit 13 Jahren Rugby-Erfahrung und ehemalige Asthmatikerin.
Erst als ich verstanden habe, wie die Atmung wirklich den Sauerstoffprozess im Körper beeinflusst – und dass hektisches Atmen uns eher Leistung nimmt als schenkt – hat sich mein gesamtes Training und Wohlbefinden verändert.
Heute zeige ich Menschen, wie sie durch gezieltes Atemtraining, kontrollierte Kälte-Exposition und mit dem entsprechenden Mindset ruhiger, fokussierter und leistungsfähiger werden – im Sport und im Alltag.
Mein Motto: Breath smart – less hard.
Häufig gestellte Fragen!
1. Wie viel Zeit muss ich pro Woche investieren?
Du darfst 30–40 Minuten tägliche Praxis über den Tag verteilt einkalkulieren. Aufgeteilt sind das nur wenige Minuten morgens, mittags, abends - die jedoch einen Unterschied machen.
In der Mastermind sowie in der 1:1 Trainingsbegleitung gibt es einen wöchentlichen Live-Call mit mir von 60–90 Minuten.
2. Kann ich den Kurs mit meinem aktuellen Trainingsplan kombinieren?
Ja, das Basis-Atemtraining ergänzt dein Training, ohne dass du Einheiten streichen oder reduzieren musst. Ab der Mastermind und im 1:1 Training werden fortgeschrittene Übungen vor, während und nach dem Training integriert.
3. Brauche ich Vorerfahrung oder ist der Kurs auch für Anfänger:innen geeignet?
Du brauchst kein Vorwissen. Alle Programme starten mit dem Fundament und steigern sich schrittweise.
4. Wie schnell kann ich Ergebnisse sehen?
Viele spüren Veränderungen wie Ruhe, Fokus oder bessere Schlafqualität schon nach wenigen Tagen, messbare Fortschritte entstehen in 4–6 Wochen. Voraussetzung ist eine konsequentes Training, vor allem am Anfang.
5. Was unterscheidet die Mastermind vom 5-Wochen-Basiskurs?
Der Basiskurs legt bei allen das Fundament. Die Matermind ist als Gruppe dynamischer, intensiver und persönlicher. Ab Woche 6 wird mit fortgeschrittenen Methoden wie Hypoxie, Atem-Mobility & gezielter Kälte-Exposition gearbeitet - zur Stärkung von Mindset und Resilienz.
6. Was bringt mir ein 1:1 Atemtraining im Vergleich zur Gruppe?
Im 1:1 bekommst du präzise, individuelle Anpassungen, sofortiges Feedback, maximaler Support und die schnellsten Fortschritte.
7. Was passiert, wenn ich eine Session verpasse?
Du kannst Inhalte nachholen; in der Mastermind werden Sessions aufgezeichnet. Im 1:1 Programm können Termine maximal 2x verschoben werden, um das Comittment zu halten.
8. Brauche ich Equipment wie ein Pulsoximeter?
Im 5 Wochen Online-Kurs ist kein Equipment notwendig. Ab der Mastermind ist ein Paket mit Trainingsgürtel/-maske, Oxymeter und Mundpflaster inkludiert. Das ist für das 1:1 Training optional.
9. Für wen sind die Programme nicht geeignet?
Für Menschen, die unregelmäßig üben, keine tägliche Praxis wollen oder schnelle Ergebnisse ohne Comittment erwarten.
Echte Performance beginnt mit deinem Atem!
